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广州环球代孕_明星7种孕晚期助产运动
文章来源:http://www.kxabc.com  发布日期:2020-03-27
广州代孕医院助妈妈轻轻松松怀宝宝    孕晚期助产运动是很有必要的,建议孕妇做瑜伽不但可以减轻孕期体型变化,还可以扩张孕妇骨盆和子宫收缩,利于顺产,教孕妇7种孕晚期助产运动。

    助产运动一:抬脚休息式    1、先做深呼吸。

    2、双腿微开置于地上,双手摆放身旁。

    3、身心完全放松,停留数十秒以上。

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    4、还原、调息。

    对准妈妈的好处:    放松腰部预防腿部浮肿和静脉曲张、促进脚部血液循环、消除腿部疲劳,同时腰部也能获得完全的放松,舒缓腰部因代孕负荷产生的疲劳。

    助产运动二:云雀式    这时期因为腹部凸起或姿势不良,容易使孕妈咪感到腰部沉重且酸痛。

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不要担心,只要多多练习云雀式,就能预防、解决腰部疼痛的问题。

    1、跪坐深呼吸。

    2、左脚往后伸直,脚跟置于会阴下。

深呼吸,感到身体平衡后,两手向两侧伸直。

      3、上身尽量往后仰,脸孔朝上,保持数十秒后,还原,调息,换脚做。

    对准妈妈的好处:    增强身体抵抗力刺激腰椎、腿部,可调整自律神经、增强孕妇抵抗力、强化身体机能及训练平衡感。

产后多练习此动作,可恢复体力、预防月经障碍和激素失调,还可改善手脚冰冷现象。

    助产运动三:孕妇娃娃休息式    准妈妈体重增加,容易感到疲劳,可用此式来放松身体。

此外,每做完一个瑜伽动作之后,都可用此式休息,等休息片刻后,再继续下一个动作或结束运动。

    1、缓慢侧躺下来,做深呼吸。

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    2、慢慢转身朝向地板,脸朝左侧,左手弯曲放在胸前。

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    3、右腿伸直,左腿弯曲撑住身体重力,停留做深呼吸。

    4、还原、调息,换边再做一次。

    对准妈妈的好处:    助眠消疲劳帮助妈咪消除疲劳、预防腰酸背疼,还有助于安眠。

需要全身放松练习才有效果,若感觉不适,可在弯曲的膝盖处及胸前垫枕头,感觉更为放松、舒适。

      助产运动四:后视式    渐渐的负荷增加,常常会产生酸痛感。

身体的灵活度不如以前,但为了自己和宝宝的健康,准妈要试着多活动,利用后视式可放松骨盆关节,并有助于解决腰部酸疼等问题。

    1、跪坐,深呼吸。

    2、身体缓慢地下移,让臀部坐在小腿内侧的地板上。

    3、吸气时上半身慢慢转向右侧,左手抓着右膝外侧,右手则尽量往后方延伸到极限,停留数秒做深呼吸。

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    4、还原、调息,换边再做一次。

    对准妈妈的好处:    预防腰酸背疼刺激肝肾机能,矫正脊椎不正,强化背肌和腰肌,调整中枢神经、交感神经,预防骨盆关节松弛、腰酸背疼和脚抽筋。

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